전 세계가 주목하는 오메가3! 효능과 음식

OMEGA-3

건강에 좋은 도움을 주는 오메가3

하지만 우리 몸에서 생성이 되지 않아 반드시 따로 섭취를 해주는게 좋다고 합니다.

오메가3가 충분하지 않을 경우 건강에 이상이 생길 수 있겠죠.

우리 몸에 생성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 하는

오메가3의 효능과 풍부한 음식을 함께 알아보도록 해요!

오메가3 효능

- 고혈압, 동맥경화, 혈액순환 -

오메가3는 콜레스테롤과 중성지방이 조직에 축적되는 것을 방지해주며 혈중콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 작용을 하는 효능 및 혈액순환을 활발하게 해줍니다. 중성지방과 콜레스테롤이 낮아지면 고지혈증, 고혈압, 동맥경화등을 예방하는데 도움이 되는데, 특히 오메가3는 혈전을 방지하는 역할을 겸하기 때문에 혈관을 보호하는 데에도 좋다고 할 수 있습니다.

- 암,당뇨병 예방 -

오메가3는 꾸준히 섭취할 경우 췌장의 혈액순환이 원활하게 되어 인슐린의 재료가 되는 물질의 공급에 도움이 됩니다. 이는 인슐린의 분비를 자극하는 것으로 당뇨병 치료 및 예방에 효과가 있습니다. 또한 암을 예방, 억제하는데 도움이 된다고 합니다.

- 눈 건강, 두뇌 건강 -

오메가3는 시력 회복과 시력보호에 도움을 주고 DHA를 충분히 공급해주어 기억력을 향상시켜주고 두뇌회전이 빨리 되도록 도와주게 됩니다.

- 관절염, 편두통과 우울증 -

오메가3는 염증을 완화시켜주는 효과가 있어 관절염과 모든 염증에 좋은 영향을 미쳐 통증을 완화해주는 효능이 있으며 골다공증 예방에도 좋습니다. 또한 오메가3는 편두통의 증상을 완화시켜주고 우울증 예방에 좋습니다.

- 항산화, 다이어트 -

오메가3는 체내에 활성산소를 제거하는데 도움을 주므로 피부노화를 막는데 효과가 있으며, 오메가3에 다량 함유된 불포화지방산은 우리 몸에 다양한 작용을 해서 축적된 지방을 몸 밖으로 배출 하는데 도움을 주기 때문에 다이어트에도 효과가 있다고 할 수 있습니다.

오메가3 많은 음식

- 호두 -
견과류 중에서 오메가3가 가장 많은 견과류는 호두라고 하는데요.
호두에는 오메가3 뿐만 아니라 비타민B, 칼륨이 풍부하게 함유되어
있다고 합니다. 때문에 호두를 섭취할 경우 피로회복에 도움이 되며
체내 콜레스테롤을 감소해줘 고혈압을 예방할 수 있다고 합니다.
조리법이 따로 없이 껍질만 벗겨 간식으로 먹기 좋은 호두,
꾸준히 섭취한다면 건강에 좋은 영향을 줄 것 같습니다.

- 들기름 -
들기름은 오메가3가 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요.
기억력을 좋게하여 공부를 하는 학생들에게도 좋은 영향을 줍니다.
들기름을 섭취할 경우에는 들기름만 먹는 것에는 어려움이 있으니
보통 조리를 할 때 들기름을 넣어 조리를 하게 되는데요.
쉽게 나물요리나 간단한 샐러드 요리에 많이 사용됩니다.

- 고등어 -
등푸른생선에 오메가3가 많다고 알려져 있는데요.
등푸른 생선을 떠올릴 때 고등어가 가장 먼저 생각이 나죠.
고등어 이외에도 등푸른생선인 꽁치, 청어,
정어리, 방어 등에 오메가3가 풍부하게 함유되어 있어
일주일에 2회 정도 섭취할 경우 충분한 오메가3를 섭취할 수 있다고 합니다.